如何用短暂断食打破平衡实现减肥

今天我们来讲断食排毒这个话题很多小伙伴会说不是说,减肥是不能节食的?对的,我们今天说的是断食断食和节食的本质区别是断食是短期的,而节食是长期的那么问题来了,为什么需要断食呢?因为需要打破我们的身体平衡很多胖的同学,内环境是平衡的无非是吃了睡,睡了吃超级稳定,因此在这个过程中你让他们动一下,那比登天还难因此这个时候需要一个外力改变他们的内环境

好了,我们先测试一下:你需要断食排毒吗? ①早晨起床后四肢酸痛乏力,感觉睡觉好像打仗一样。②清晨梳头,发现梳子上的掉发可真不少。③患有风湿症。④腰腹部出现赘肉。⑤每日清晨不能排便,经常便秘或腹痛。⑥呼吸道容易“上火”,经常感到口中有异味。⑦面色黯沉、黯淡,缺乏光泽,黄气重。⑧换季时经常觉得皮肤瘙痒。⑨工作2小时后就会感到身体倦怠,胸闷气短。⑩精神压力大,时常感觉到焦虑不安。⑪食欲不振,消化不良。 ⑫睡眠质量不好,多梦。⑬免疫力下降,流感一来就时常患病。⑭下肢肥胖水肿,两腿容易疲乏酸疼。⑮经常有腿部抽筋的现象,四肢酸胀或麻木。

测试结果: ①中招3个以下:恭喜你,身体健康,请继续保持。②中招3-5个:需要注意了,你的体内已有少量毒素堆积,需要开始排毒了。③中招5-9个:你体内的毒素堆积已经较严重,排毒必须提上日程。④中招10个以上:你体内已经有非常大量的毒素堆积,如果不马上清除,很可能引发其他不良症状。如果你已经达到了③或④的状态,那就需要采用断食排毒的方案。

选择

用法:搅拌均匀,当早餐食用,一天1次,连续三天。

酸奶红枣瘦法酸奶干枣1杯 若干香蕉1个

Tips:减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配。小伙伴食用情况:有些小伙伴第一天晚上就有反应了,跑了一次厕所,是有史以来最顺畅的一次。而且用香蕉蘸着酸奶吃味道很好

选择二

用法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。连续三天。

酸奶燕麦瘦法酸奶200ml燕麦粥1碗

Tips:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益。小伙伴试用情况:用酸奶混合燕麦,味道真的是非常非常好,完全不会产生吃“减肥餐”的抵触感。使用一天后,人明显感觉轻盈了。

选择三

用法:搅拌均匀,当晚餐食用,一天1次。连续三天。

酸奶蔬菜手法酸奶1杯绿叶菜1盘

Tips:过分饥饿时不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。小伙伴食用情况:感觉吃了以后,饱腹感很好,食欲也下降了。以上三种方式可以搭配使用,混合使用。总之可以选取1-3天进行断食并采用上面的选择。总体上为了排毒,期间要多喝水,多休息。适当运动。以此来打破身体平衡。三天以后,一定要恢复正常饮食,并且遵循科学的减肥方案。这个时候你会发现你运动和饮食执行后的效果都会大大提升的哦。

具体操作中的经验①酸奶红枣手法里说的是加入香蕉,其实也可以加入其他水果,杂七杂八都可以的,把这些水果切成小丁,然后把酸奶淋上去,味道那叫一个好!②空腹喝酸奶这个方法需要肠胃功能强大的才能尝试哦,否则早晨空腹喝会导致胃痛。③喝太凉的酸奶可能会引起拉肚子或肚子痛,可以先把酸奶连瓶子一起放在热水碗里稍热一下,温温的就可以喝了。④注意酸奶不是酸奶饮料。酸奶饮料的营养只有酸奶的三分之一左右,蛋白质含量100g只有1g左右。⑤如果减肥计划之内的酸奶量对你来说太少了,可以适当增加一点,不过最好选低脂或无糖的酸奶。⑥饮用酸奶的最佳时间是饭后30分钟~2小时之内。晚上是喝酸奶的最佳时间。⑦喝完酸奶之后,尤其是晚间,一定要记得刷牙哦,如果酸奶中的酸性物质长时间停留口腔,可能会伤害牙齿哦!

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