50岁后血管开始老化,不想脑出血,这3件事应该重点做好

人到50岁以后,已经到了知天命的年纪,但随着社会的不断进步发展,我们的平均寿命也在不断延长,很多50岁的朋友,都还在工作岗位上发光发热,但人到中年,逐渐衰老的过程也是自然规律,无可避免,对于50岁以上的中年朋友,一定要注意自身的心脑血管健康问题,相信每个人周围都碰到或听说过这样的事情,才50左右的年纪,就因为突发脑出血而丧失生活能力,有的甚至英年早逝,在这个年龄段的朋友,如何预防脑出血风险呢?今天我们就来聊一下这方面的话题。

对于人生来说,50岁不算老,正是又有经验阅历,精力体力也还跟得上的好年纪,但对于身体健康来说,我们的血管健康已经过了二三十岁的鼎盛时期,逐渐走下坡路也是不可避免的,想要保护血管健康,减少脑出血的风险,注意做好相关慢性疾病问题的调理,改掉生活上的一些影响脑血管健康的不良习惯,就是非常重要的,简单来为大家汇总几点。保持良好健康生活习惯

保持良好健康的生活习惯,就意味着我们需要改掉一些不健康的,特别是不利于心脑血管健康的不良习惯。高盐、高脂、高糖的饮食习惯,暴饮暴食的饮食习惯,不规律饮食的习惯,久坐不运动的习惯,经常熬夜的生活习惯,吸烟经常喝大酒的习惯等等,这些生活上的不良习惯,每个都看似平常不起眼,却往往都在潜移默化中影响着我们的血管健康,也是我们保护好身体健康和心脑健康的重要基础。

想要预防脑出血风险, 做好上述方面的健康调理,就是非常重要的,这几点都很重要——

做好饮食调理,低盐低脂低糖,保持合理膳食搭配,规律三餐,适量进食,在保证不会能量过剩的前提下,保持身体能够摄入足够的充足的健康营养成分;

坚持运动锻炼,适度安排,合理运动,有氧运动加力量训练的搭配,能够很好的改善身体状态,减低心脑血管疾病风险;

保持良好的作息习惯,尽量避免非必要的熬夜,合理安排睡眠时间,规律作息,并保持良好的睡眠质量,让身体得到合理的休息和恢复;

保持严格的自律性,严格做好戒烟限酒,不吸烟,尽量不吸二手烟,不贪杯,不醉酒,减少烟酒对血管健康的刺激和伤害。

这些方面,哪方面有不良习惯,就尽量的改掉,哪方面本来就是很好的健康习惯,就继续坚持,做好健康生活方式的保持,是保护心脑血管健康,减少脑出血风险的基础和首要任务,但往往也是最难做到的,因为很多已经成为习惯,爱好的“坏习惯”,想要一下子改掉,往往还是很难的,但如果能够意识到改变对于自身健康的重要性,逐渐的去做出改变,就是一大进步,值得点赞。严格控制血压、血脂、血糖水平

之所以会出现脑出血,其重要原因之一就是脑动脉的严重硬化,而动脉的硬化问题,与血压,血脂,血糖的超标有着重要的关系,高血压会增加血管压力,导致血管出现炎性反应和变性的几率增加,高血脂会造成血脂沉积,形成动脉硬化斑块,高血糖会损伤血管内皮细胞健康,加速血管硬化老化,因此,对于血压、血脂、血糖的严格控制,是50岁以上朋友,预防脑出血风险应该重点注意的。

这种严格控制,最要不得的一种情况就是,千万不要以为这3个指标升高了,只要身体没感觉就没事,这些疾病问题,特别是血压血脂的升高,即使升高到很高的程度,身体也不一定会有感觉,因此凭感觉来判断疾病控制调理治疗的时机,是最不靠谱的一种方法,对于血压血脂血糖的最佳控制时机,应该是定期检查,在出现升高趋势,甚至还没有超标,或者还不算是具体确诊疾病时,就开始予以重视,加强控制,越早认识到风险危害,越早发现升高趋势,越早控制好这3个指标,这3种代谢性慢病对于心脑血管健康形成的危害就越小,就越有益于保护好我们的心脑健康,减少脑出血风险。

这么说可能太抽象,我们具体来说,对于血压来说,如果您每年或经常检查血压水平,如果血压不断的缓慢升高,在超出120/80的时候,就应该引起注意了,如果到了超过130/90左右的水平,就更应该加强调理控制了,如果能在血压达到这些值,还不算高血压诊断标准的时候就积极加强控制,不但能够减少血压升高对身体的健康危害,还能够减少发展为确诊高血压的几率,对于已有高血压问题的朋友,更要注意严格控制血压水平,高血压不但伤害血管健康,血压的急剧升高还是导致脑出血的重要诱因之一,如果您年龄50岁左右,还有高血压问题,血压控制的基本目标应该是130/80以下,而如果身体耐受,控制到115/75左右则更佳。

血压如此控制,血糖,血脂也不例外,血糖控制如果能够在还未确诊糖尿病,出现空腹血糖刚超过6.1,餐后血糖刚超过7.8的空腹血糖受损、糖耐量异常阶段就加强控制,时机是最好的;而对于高血脂问题,如果血脂出现逐步升高时,就应该引起注意,在超标边缘或轻度升高时,就注意加强生活干预,加强控制,都是非常有必要的。避免相关生活及心理诱因

脑出血的发生往往比较突然,但却也不是无缘无故的,除了慢性的动脉粥样硬化风险以外,一些生活上和心理上的诱因,也是导致脑出血的重要风险因素,因此,对于50岁左右的朋友们,想要减少脑出血风险,不妨也从生活上多加注意,尽量避免这样的一些诱因。简单举2个例子——

有些朋友有高血压问题,还脾气急,不能控制好自己的情绪,动不动就暴怒,殊不知暴怒的同时,你的血压调节中枢也会受到影响,导致血压的急剧升高,如果本身脑血管硬化就比较严重,或者有相关的易出血性的脑血管问题,这种情绪上的剧烈变化,就有可能引发脑出血的出现,如果因为心理调节上没有做好,导致疾病发生风险增加,是多么不值得啊。随着年龄的增长,对于自己的脾气,心理也要做好调理和控制,保持平和心态,乐观积极面对问题,何苦自己和自己过不去呢?

有的朋友饮食结构不合理,喝水少,活动太少,导致出现便秘问题,便秘的问题看似是肠道健康的问题,但实际上,便秘的过程中,会使得腹腔压力增大,也会引起心跳,心输出量的反射性升高,因此,如果本来就有高血压问题的话,排便困难时过度用力,同样有可能导致血压骤然一过性升高,如果本就有较高的脑出血风险,同样有可能会引发脑出血问题。因此,对于有便秘问题的朋友,如果同时有较高心脑血管疾病风险的,一定要积极的查找原因,尽快的调理好便秘问题,尽量避免因排便过度用力而导致的脑出血风险。

上述两个例子只是抛砖引玉,在生活上,心理上,导致情绪,血压波动,心脑血管疾病风险增加的风险因素还有很多,比如骤然的寒冷刺激,一次性大量饮酒后的剧烈呕吐等等,都应当多加注意,尽量的减少一些导致心脑血管疾病事件的风险诱因。

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