腿型不好看?练好这5个瑜伽动作,美化腿型,越练越高挑

每个女孩子都有拥有修长的美腿,可是因为先天条件缺少,或许后天一些习气是腿型变得肥壮,于是不断的跑步、跳操等一系列运动,然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑,这是为什么呢?我想很多美眉都有这样的苦恼,那是因为美眉们没有抓住关键。

在瑜伽中认为腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向有关,瑜伽练习可以矫正腿部肌肉走向,修正腿部形态,同时长期练习可以减少腿部的脂肪含量,使腿部肌肤变得细腻光泽具有弹性。腿型不好看?练好这5个瑜伽动作,美化腿型,越练越高挑。

女神式,一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式,可以有效消除双腿肥肉,紧实双腿,让腿瘦下来,而且还能锻炼我们的臀部,让我们的臀线更好看。首先做半蹲的姿势,然后再降低重心,用脚尖支撑身体,再让一只手举起来手掌贴着头部,然后另一只手横在胸前,手掌抓着举起的手的手肘部位。

想要将粗腿瘦下去,那就不能忽略站立拉弓式瑜伽动作,这个动作不仅可以锻炼身体平衡力,还能拉伸腿部,消除腿部脂肪,提高腿部柔韧性。从山式站立进入,将右腿向上抬起,上身前倾,用左手撑在地面上,然后用右手抓住右脚脚尖。

指南针式是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作,经常练习可以很好的消除腿部脂肪,减掉腿上赘肉,从而达到瘦腿、美化腿部线条的目的。练习时双腿盘叠弯曲坐下,然后将右腿向上抬起,保持笔直,用右手抓住其脚踝即可。

在指南针式的基础上我们练习侧角腿伸展式,这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作,可以有效拉伸大腿肌肉,打开髋关节,让你双腿更加灵活。首先将双腿分开,缓慢向下压,至不能下压为止,然后再将上身向右腿靠近,尽量贴合。

最后,恢复站姿做一个站立体前屈式,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。双腿与双手保持伸直,背部保持延展。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

如果工作太忙实在没多余时间去锻炼,那么站立体前屈式就很适合练习了,简单又方便,每天练一练,可以很好拉伸腿部肌肉与韧带,瘦腿之余还能美化腿部线条,加强腿部柔韧度呢。

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