减肥最容易被忽略的一大因素——睡觉

众所周知,成年人成为“社畜”后,加班、熬夜习以为常,睡眠不足已经成为当代年轻人的一大问题。人们常常会认为,饮食和运动是减肥成功的关键因素,但还有一个非常重要的因素被忽略了,那就是睡眠。

睡得越少BMI越高

睡眠不足与体内脂肪增加和肥胖相关,并且还可能影响我们通过控制饮食减肥的难易程度。

睡眠不足严重影响身体中瘦素和脑肠肽(一种脑肠肽激素)的激素水平,从而影响能量代谢,同时增加食欲,特别想吃高热量食物。

睡眠不足使身体得不到充分休息,感觉很疲劳,身体活动也会减少。

通常,减肥的目的通常是减少体内脂肪,同时保留尽可能多的肌肉。而熬夜掉的肉与节食一样都是肌肉。肌肉含量减少后基础代谢率降低更容易长胖。

确保睡眠时间和质量

专家认为,好的睡眠不是睡得越多越好,而应该是这样的:30分钟内入睡+中途醒来(5分钟以上)不超过一次,并能在20分钟内重新入睡+在床上的85%时间都在睡觉。保证日常良好的作息习惯,同时睡够时长。

睡前不玩手机

躺在床上玩手机,从朋友圈到某音再到某宝,一眨眼两小时过去了,精神振奋,睡意全无。不如在温和灯光下看一看书,相信你在半小时内安稳入睡。

睡前注意饮食

睡前不要和浓茶和咖啡,使大脑进入兴奋状态(特别是对茶和咖啡的提神作用特别敏感的),整晚“眼睛瞪得像铜铃”。

当然高热量食物也不要吃了,不仅增加消化系统负担,也会影响睡眠,更会胖胖胖!

身体放松,心情平和

睡前准备还舒适的姿势,脑袋中疯狂旋转的想法放一放,心平气和迎接美梦的到来~

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