20—59岁男人的腰围标准表出来了,医生超出范围,请及时减重

现在社会进步迅速,生活水平也逐渐升高,各种好吃的食物也让人不忍心拒绝。很多爱好美食的男性朋友就会身体逐渐发胖,腰带也越系越长。肥胖的危害特别严重,会让人患有高血压高血脂,糖尿病等等,身体都不能照顾得好怎么继续享用美食呢。我这里有一份20—59岁男性的标准腰围表,大家对照看看有没有超出范围。

79.5cm对应20~24岁;

83.2cm对应25~29岁;

85.3cm对应30~34岁;

86.3cm对应35~39岁;

87.3cm对应40~44岁;

88cm对应45~49岁;

88.2cm对应50~54岁;

87.2cm对应55~59岁;

您可以对照一下,看看超标了吗。如果是在正常腰围上下浮动一两厘米,就说明您的体重正常。但是如果超出很多,那就要及时减重。

可以从从生活方面开始做起

1、不要长时间坐着,多喝水

我们长时间坐着不动,肚子上的赘肉就会日益增多,每隔一段时间就要站起来走一走,活动一下筋骨,对血液循环和新陈代谢都有很大的好处。由于办公的忙碌,大家都喜欢带一个特别大的水杯,这样就可以不用经常去倒水,一坐就是半天,其实可以就带一个小水杯,增加去倒水的次数,也是不让我们久坐的方式,喝水也促进肠胃蠕动,增加了新陈代谢。对减肥很有好处

2、少吃高脂肪,高碳水化合物

比如油炸食品,炸鸡,炸串。高碳水化合物有面食的馒头、米饭、面条。各种零食。可以用膳食纤维比较多的五谷杂粮来替代精粮。晚饭少吃,不要吃夜宵。

3、减少喝酒

不管是平时习惯还是应酬,大多数男性朋友都会选择喝酒,特别容易有大肚腩的出现。酒精中的热量特别高。如果我们需要保持身体健康,就一定要少喝酒,还能减少酒精对身体的危害。

4、多多运动

因为生活懒散,不运动,身体脂肪不能很好的消耗,留在体内才会导致肥胖。一开始可以慢慢地进行运动。

比如慢跑,每次十分钟到十五分钟就要停下来休息一下,避免身体负荷过重,休息的时候可以不停下来,继续慢走。这样就可以慢慢提升适应能力,把时间加到二十分钟半小时。慢跑是不要用到任何其他辅助的运动器材,随时随地都可以进行的运动。属于中等强度可以长时间进行的燃脂运动。消耗脂肪的目的就能达到,就可以减轻体重。

跳绳,跳绳的局限性比跑步就更小了,每周坚持跳三四次,每次半小时以上,保持匀速呼吸。都可以起到燃脂的作用,但是心肺不太好的朋友就不太适合跳绳。

还可以进行仰卧起坐,正确的姿势进行仰卧起坐,呼吸和动作需要同步进行,抬起身体时呼气,向后时吸气。速度也不要太快,每天坚持的话,就是一个有效的瘦肚子的运动。

超出标准腰围,过度肥胖不是富态的表现而是对身体的一种不负责。所有的小妙招,饮食习惯,生活方式,锻炼方式都是为了告别大肚腩,拥有标准腰围,正常的体重,健健康康的。

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