都说吃肉能减肥,为啥主播吃肉半年长80斤导致猝死?专家:真可惜

最近一名沈阳的男子刷红了网络,也给我们敲响了警钟,原因是为了生活靠“吃播”来吸引眼球,吃的主食主要是各种肉类,比如红烧肉、肘子、烤鸡、烤鸭等这种高热量、高脂肪和高蛋白的动物性食物,在半年时间内体重从200斤涨到了280斤,最终因为脑干出血而去世。

吃肉1、为什么会出现这样的问题?

虾米

俗话说:民以食为天,健康的饮食是基础。王先生体重200斤,并且血脂和血压一直都是很高,这个体重我们的能量摄入就需要特别控制了。而王先生非但不注意,还在直播间以"红烧肉、肘子肉、烤鸡等这些高脂肪高蛋白的食物为主,为健康埋下了一颗定时炸弹。

但也有很多朋友会问了,不是说吃肉可以减肥吗?其实这句话是没错的,错的是这位王先生的吃肉方式。他为了节目效果,每天都吃红烧肉烤鸡等食物,这些食物是肉,但脂肪也特别高,吃多了就会有肥胖、脂肪肝、动脉硬化、高血压,脑中风等风险。

如果他单纯以各种鱼虾海鲜,瘦牛肉等为主,这样的风险会降低很多。当然,也会增加患上痛风的风险,我们饮食还是需要均衡营养,什么都要摄入,什么都要适量。记住一句话,万物皆有毒,只要剂量足。

藜麦的蛋白质含量和肉类很接近,但本身属于主食类,营养价值很高,每天吃一些,对减肥很有帮助。

其实,这个男子如果吃播以鱼虾海鲜为主的话,这样的事情大概率就不会发生了。因为鱼虾海鲜虽然也含有脂肪,但都是不饱和脂肪酸为主,对清洁血液,降低胆固醇都是非常有好处的。节目效果会差点,但自己的生命安全系数会提高很多,确实是很可惜,很痛心,这么一位努力上进的男子走了,对家庭也是一个不小的打击。

红烧肉2、肥胖引起的健康问题?

肥胖会威胁我们的生命和美丽,尤其是中年人肥胖的七大并发症有:脂肪肝,糖尿病,高血压,高血脂,心脏病,高尿酸等等,每条都可以要命。所以肥胖超过一定标准时,其实不止一种病,而是会同时发生心血管病,糖尿病,高血压,肝胆,肠道等各种问题。在临床上经常有一个奇怪的现象,这些病同时来,几种病往往同时聚集在一个人身上,包括心脏病,糖尿病,高血压,高血脂以及高尿酸行形成。同时,这些病的患者基本上有一个共性就是肥胖,这种病在临床上叫代谢综合症。

代谢综合征已经成为临床上慢性致死疾病的最主要的病因,大多数患者都很胖,而这些病没有药可以根治,唯一的办法就是减肥。

肥胖

3、我们该怎么做呢?减肥就好

减肥也要做到下面几点:

3.1调整饮食结构

健康减肥的关键是能量负平衡,摄入小于消耗,平时多吃五谷杂粮类的食物,少吃精米白面,选择低升糖指数的食物。保证微量营养素,维生素,矿物质及肌肉瘦体组织蛋白质等的摄入,减肥我们要减脂肪,而不是减蛋白质,矿物质,维生素和膳食纤维。

五谷杂粮

其实,我们国家的人大部分是缺乏蛋白质的,缺乏蛋白质的主要症状是全身乏力,抵抗力免疫力下降,身上有些浮肿,脱发掉发等。可能有一些朋友就会反驳我,我天天吃肉的。没错,你每一天都吃肉,但你每天蛋白质摄入都不够。

按照我们国家的标准,每人每天摄入的蛋白质应该是1KG/1g,也就是说60KG的人每天摄入60克的蛋白质,相当于20个鸡蛋白、300克瘦牛肉、400克水产类,这个标准我相信能达到的,绝对是少之又少,所以大家蛋白质摄入不足,食物热效应不够,肌肉合成不够,基础代谢提升也不多,造成减肥效果不佳。

3.2适当的运动

适当的运动也是四大基石之一,疯狂运动不可取,运动应循序渐进,有的人每天运动8-10个小时,这是不取的,确实有的人疯狂运动一段时间以后体重下来了,但是心脏会受不了,关节也会受不了,所以得不偿失。特别胖的人一般不适合做剧烈的和长时间的运动,对骨骼和关节会有损伤。我们可以做有氧运动。比如:

3.1游泳

游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

3.2跑步

跑步

跑步可以提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;其次,也起到了"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

4、总结

身体是革命的本钱,输了身体等于输了一切。通过王先生的故事,我们可以深刻的理解,为了生活有时身不由己,但我们需要学会如何预防、多学习一些养生知识,知道哪些可以做哪些不能做。饮食是基础,抛开饮食谈健康都是不现实的。

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