四招给学生补钙,更能有效促进生长发育!

小学和中学是人体生长发育的重要阶段,这个时期补钙非常重要,那么钙质要从什么地方摄取和吸收呢?该如何补钙呢?小编这就告诉你:

1、多吃含钙多的食物

很多人为了给孩子补钙,给他们吃各种钙片。不可否认,钙片钙质确实丰富,但是孩子真的就能完全吸收这些钙质吗?其实钙片中能被人体吸收的钙并不多,所以还是要从饮食方面着手,从食物中摄入一些容易吸收利用的钙质。 常见的含钙比较高的食物有豆类、鸡蛋、海带、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、虾皮、奶酪、牛奶等。

2、适当晒太阳

除了从食物中摄入钙质以外,有一种纯天然的物质,可以促进人体对钙质的吸收,那就是阳光中的紫外线。生物体离不开紫外线,就像花朵离不开太阳,人也需要阳光的呵护, 阳光中的紫外线有助于人体对钙质的吸收和利用。

3、按时睡觉

人体在熟睡的时候,是生长激素分泌最旺盛的时候,也是钙质吸收最好的时候,所以保证睡眠质量和睡眠时间是相当重要的, 尤其是在晚上23:00-凌晨2:00这段时间,是钙质吸收最旺盛,也是生长激素分泌最旺盛的时候,如果此时还没有进入睡眠,那就会限制人体的生长发育,并降低机体对钙质的吸收。

4、多运动

运动的时候,可以有效拉伸骨骼,促进新陈代谢,加快钙质的吸收,所以下课的时候在家运动运动、伸伸懒腰,没课的时候可以在做好防护的情况下,去户外运动,让身体伸展开,还能促进长高。

主编:李彤

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