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男生练腹肌怎么吃?减肥套餐

2018-12-09网络整理阅读:195评论:

练腹肌吃什么

男生练腹肌怎么吃?减肥套餐

一般是健康的食物,健康的烹饪方式,拒绝重油辣的食物,,健康的食物就是很好的。不过建议是长肌肉吃牛肉,肉类要是瘦肉。

1、通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

2、食物纤维过多可影响其他营养素的吸收,缺乏会使某些生理机能失调,并成为一些疾病的原因,所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。

3、杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低;新鲜水果比果干好,莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果;红肉:里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉。

4、不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

5、燕麦,高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。

6、一般专业用的是蛋白粉,在锻炼后30-90分钟内服用。也可以用食物补充,比如:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等。碳水化合物主要是容易吸收的食物,比如:面包、面食、米饭等。

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